Was ist Anspannung?

Anspannung sind Handlungen, die wir in der Vergangenheit angefangen haben und immer noch ausführen. Diese Handlungen äußern sich auf unterschiedliche Art und Weise aus.

Wie äußert sich Anspannung? 

Unter anderem in Anspannung der Muskulatur, einzelner Muskelfasern, Muskelanteilen oder des gesamten Muskels. Anspannung äußert sich auch in der Art, wie wir denken. Zum Beispiel durch sich stetig wiederholende Gedanken, Denkmuster oder die Gedanken nie ganz abschalten zu können.

Auch Ihre Emotionen und Gefühle werden durch Anspannung beeinflusst. Angst, Nervosität, Panik, Wut oder Aggressionen sind zum Beispiel ein Ausdruck vermehrter Anspannung.

Ist Anspannung etwas, das Ihnen passiert / das Ihnen von außen zugefügt wird?

Nein. Anspannung ist etwas das Sie selbst, wenn auch unterbewusst, kreieren. Sie sind verantwortlich für Ihre Anspannung. Dies bedeutet jedoch auch, dass Sie jegliche Anspannung selbst wieder lösen können. Genau hierfür wurde die Entspannungstechnik BodyMarc entwickelt. Durch die Technik lernen Sie Anspannungen zu lösen und sich zu entspannen. Entspannung ist eine Fähigkeit, die sich durch kontinuierliches Üben der Technik verbessert und auf unterschiedlichste Alltagssituationen ausweiten lässt.

Was ist Entspannung?

Entspannung bedeutet die Handlung zu stoppen. Es bedeutet weniger zu tun. Jedoch nicht im Sinne davon, dass sie in Ihrem Leben gar nichts mehr tun. Es geht viel mehr darum Anspannung, die Sie bewusst oder unterbewusst in einem bestimmten Kontext der Vergangenheit kreiert haben und immer noch in der Form von körperlicher Anspannung beibehalten, zu lösen. Sie lernen Muskeln zu entspannen, die sie im gegenwärtigen Moment nicht benötigen. Dadurch kann sich Ihre Leistungsfähigkeit, Kognition sowie ihr emotionales Wohlbefinden steigern.

Ballen Sie ihre rechte Faust. Damit kreieren sie Anspannung. Fühlen Sie ihre angespannten Muskeln in ihrem Unterarm.

Jetzt lassen Sie die Spannung los. Entspannen sie die Faust. Das ist Entspannung.

Entspannung bedeutet etwas los zu lassen.

Vielleicht haben Sie die Faust aktiv geöffnet? In dem Fall haben Sie noch mehr Anspannung kreiert. Sie haben die Faust geballt und die entgegen gesetzten Muskeln dazu benutzt Sie wieder zu öffnen. Beobachten Sie ihren Unterarm. Wenn Sie die Anspannung lösen, werden die Muskeln weich. Wenn sie jedoch Muskelkraft benutzen, um die Faust zu öffnen, spannen sie weitere Muskeln des Unterarms an.

Vielleicht haben Sie die Anspannung losgelassen und es hat sich kaum etwas verändert oder Ihre Faust hat sich nicht geöffnet? Beides ist ein Ausdruck, dass verbleibende Anspannung in Ihren Muskeln vorhanden ist. Obwohl Sie die Faust entspannt haben, spannen Sie einige Bereiche des Muskels immer noch unbewusst an. Durch BodyMarc können Sie lernen verbleibende Anspannung zu lösen.

Wie beeinflusst Anspannung Sie im Alltag?

Erinnern Sie sich an die letzte wichtige Prüfung oder eine Präsentation die sie geben mussten? 

In der Vorbereitungszeit hat sich Ihr Leben darum gedreht gut vorbereitet zu sein. Sie haben sich angespannt und gaben alles um ein gutes Ergebnis zu erzielen. Ihre Gedanken kreisten oft nur um das eine Thema und je mehr sie an den Tag der Prüfung dachten desto nervöser wurden sie. Nachts wollten Sie sich erholen, konnten jedoch nicht mehr gut ein- oder durchschlafen. Sie lagen oft wach und Ihre Gedanken kreisten weiter um das gleiche Thema. Teilweise konnten Sie nicht mehr klar denken und fühlten sich wie in einem Tunnel. 

Am Tag der Prüfung / Präsentation war die Anspannung noch größer. Es wurden Fragen gestellt von denen Sie die Antwort genau wissen, aber in dem Moment nicht darauf zugreifen können.

Nachdem die Prüfung vorbei ist spüren Sie wie die Anspannung und der Stress von Ihnen abfällt. Das erste Mal seit Wochen können Sie durchatmen und klar denken. Nachdem Sie zu Hause ankommen denken Sie über die Prüfung nach und plötzlich fallen Ihnen neue, bessere Antworten ein. 

Dieses Beispiel verdeutlich wie Anspannung Sie in Ihrem Leben beeinflusst. Ihr Denkvermögen wird eingeschränkt, Gedanken kreisen oft um das gleiche Thema ohne neue Ideen oder Erkenntnisse zu gewinnen. Ihr Schlafverhalten wird stark beeinflusst. Bei enormer Anspannung können Sie nicht ein mal auf Wissen zugreifen über das sie bereits verfügen. 

Entspannung hingegen ermöglicht Ihnen neue Ideen und Erkenntnisse zu erlangen, ohne aktiv etwas tun zu müssen. Einzig durch das Lösen der Anspannung und der damit verknüpften Muster ergeben sich neue Möglichkeiten, die sie plötzlich wahrnehmen können. Ihre Denkweise, der Schlaf, die Verdauung und die Funktion der Muskeln sind nur einige Aspekte von vielen, die sich durch das regelmäßige Praktizieren von Entspannungstechniken verbessern können. Die Entspannungstechnik wird zwei Mal täglich geübt und nimmt etwa 5-8 Minuten Zeit in Anspruch. 

Ich biete verschiedene Module von BodyMarc in Onlinekursen sowie als Einzel- und Gruppenstunden an. Zudem biete ich zukünftig einen Onlinekurs für die Entspannungstechnik für Hunde an.